दिल के मरीजों के लिए फेस्टिव सीजन अलर्ट, 6 हेल्थ टिप्स अपनाकर जमकर उठाएं त्योहारों का मज़ा, बिना किसी टेंशन

​बिना लजीज पकवानों के किसी भी त्योहार का मजा अधूरा होता है। ऐसे में ज्यादातर लोग एक्साइटमेंट में बिना सोचे समझे मीठा, नमकीन, ऑयली आदि जैसे कई फूड्स खा लेते हैं जिसके परीणामस्वरूप सेहत में भारी गिरावट आ जाती है। किसी का वजन बढ़ जाता है तो किसी का ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल। ऐसे में हर किसी के लिए यह जरूरी होता है कि किसी भी त्योहार का मजा अपनी सेहत को ध्यान में रखकर ही लें।
​डॉ. बिमल छाजेड़, पूर्व सलाहकार, एम्स और निदेशक, साओल हार्ट सेंटर,के अनुसार अगर आपको पहले से ही हाई बीपी और दिल से जुड़ी कोई बीमारी है तो फेस्टिव सीजन में आपको अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है। खान पान में गड़बड़ी के कारण ब्लड प्रेशर के लेवल बढ़ सकता है या फिर लो भी हो सकता है। ऐसे में इसका सीधा असर आपके हार्ट पर पड़ता है। ब्लड प्रेशर में उतार चढ़ाव के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। हालांकि आप चाहें तो कुछ जरूरी सावधानियां बरतकर त्योहार का पूरा आनंद उठा सकते हैं।जल्द ही दशहरा और फिर दिवाली आने वाली है। कुछ आसान टिप्स फॉलो करके आप बिना किसी रोकटोक के इस फेस्टिव सीजन को एंजॉय कर सकते हैं। (Photo credit):iStock
अधिक मीठा ना खाएं

मीठा ज्यादा मीठा खाने से ना सिर्फ ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है बल्कि ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी यह नुकसानदायक होता है। अधिक मात्रा में मीठे का सेवन करने से हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है। दरअसल इंसुलिन का लेवल बढ़ने से ब्लड प्रेशर का लेवल भी बढ़ जाता है। इसके अलावा अगर आप हाई फ्रुक्टोज का सेवन कर रहे हैं तो बॉडी में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ सकती है जिसके कारण ब्लड प्रेशर के लेवल में भी उछाल आ सकता है।

प्रोसेस्ड फूड से परहेज

त्योहार की मौके पर दर्जनों काम होते हैं, ऐसे में ज्यादातर लोग रेडी टू ईट फूड या प्रोसेस्ड फूड से भी काम चलाना पसंद करते हैं। सेहत के लिए इस तरह की खाने की चीजें बहुत ही नुकसानदायक होती है। एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आप प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन कर रहे हैं तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। प्रोसैस्ड फूड मे ट्रांस फैट होता है जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है। ऐसे में इस तरह की खाने की चीजें आपके दिल की सेहत बिगाड़ सकती है।

फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी

त्योहार पर लोग दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ खूब मौज मस्ती करते हैं। ऐसे में कई लोग फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। अगर आपको पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी है तो नियमित रूप से एक्सरसाइज ना करना आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं होगा। हालांकि दिवाली के बाद प्रदूषण का स्तर काफी बढ़ जाता है। ऐसे में आप घर पर ही रोजाना 10 से 15 मिनट का वर्कआउट कर सकते हैं।

स्ट्रेस लेने से बचें

अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए और हार्ट को भी हेल्दी रखने के लिए आपको चिंता और तनाव से बचना होगा। दरअसल त्योहार के मौके पर कई तरह के छोटे बड़े काम होते हैं। ऐसे में कई बार तैयारियों को लेकर कुछ लोग जरूरत से ज्यादा टेंशन नहीं लेने लगते हैं। स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, माइंडफूलनेस और मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।

ज्यादा भागदौड़ ना करें

बॉडी और दिमाग को भरपूर आराम देना भी बेहद जरूरी है। अगर आप दिल के मरीज हैं तो आप जरूरत से ज्यादा भाग दौड़ करने से बचें और रोजाना पर्याप्त आराम करें। अच्छी नींद से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा, साथ ही आप फिजिकल भी एक्टिव महसूस करेंगे। इससे आपका दिमाग शांत रहेगा।

खुद को हाइड्रेटेड रखें

फेस्टिव सीजन में आपको खाने का ध्यान रखने के अलावा हाइड्रेशन का भी ख्याल रखना होगा। पानी की कमी के कारण दिल पर दबाव बढ़ सकता है और इससे ब्लड प्रेशर भी बढ़ने का खतरा रहता है। ऐसे में यह जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी के अलावा आप हर्बल टी या इन्फ्यूज्ड वॉटर का भी सेवन कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।