केला खाकर 1 महीने में 5 किलो मोटा हो जाओ! जानो ये सीक्रेट तरीके

अगर आपका शरीर हड्डियों का ढांचा बन गया है और आईना देखते ही कॉन्फिडेंस डगमगाने लगता है, तो टेंशन न लो! बाजार में आसानी से मिलने वाला सस्ता सा केला आपका बेस्ट फ्रेंड बन सकता है। वजन बढ़ाने के लिए केला खाना न सिर्फ हेल्दी है, बल्कि मजेदार भी। इसमें भरपूर कैलोरी, कार्ब्स और पोटैशियम होता है, जो आपके शरीर को एनर्जी देता है और मसल्स बनाने में मदद करता है। लेकिन सवाल ये है कि इसे कैसे खाएं ताकि असर दिखे? आइए, स्टेप बाय स्टेप बताते हैं।

केले के फायदे: क्यों है ये वेट गेन का सुपरफूड?

केला सिर्फ फल नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने का पावर पैक है। एक मीडियम साइज का केला करीब 100 कैलोरी देता है, जो आपके डेली कैलोरी इनटेक को बूस्ट कर देता है। इसमें प्राकृतिक शुगर होती है जो तुरंत एनर्जी देती है, और फाइबर से पेट भरा-भरा रहता है। अगर आप दुबले-पतले हैं, तो रोजाना केला खाने से न सिर्फ वजन बढ़ेगा, बल्कि डाइजेशन भी सुधरेगा और थकान दूर होगी। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि केला प्रोटीन के साथ मिलाकर खाओ तो मसल्स ग्रोथ तेज हो जाती है। तो, अब सोचो नहीं, आज से ही शुरू कर दो!

कब खाएं केला? टाइमिंग है सबसे इंपॉर्टेंट

वजन बढ़ाने के लिए केला खाने का बेस्ट टाइम सुबह का नाश्ता या शाम की स्नैक टाइम है। सुबह खाली पेट या ब्रेकफास्ट के साथ 1-2 केले खाओ, तो दिन भर एनर्जी मिलेगी। अगर जिम जाते हो, तो वर्कआउट के तुरंत बाद केला मसल्स रिकवरी के लिए कमाल करता है। रात को सोने से पहले अवॉइड करो, वरना नींद में डिस्टर्ब हो सकती है। याद रखो, दिन में 2-3 केले से ज्यादा न खाओ, वरना पेट की प्रॉब्लम हो सकती है। सही टाइम पर खाओ, तो 15 दिनों में फर्क दिखेगा!

केले को ऐसे मिक्स करो: टेस्टी रेसिपीज जो वजन डबल करेंगी

अकेला केला खाकर बोर हो गए? तो इसे मिक्स करके ट्राई करो! सबसे आसान है बनाना शेक – 2 केले, 1 ग्लास दूध, थोड़ा शहद और आइस क्यूब्स ब्लेंड कर लो। ये 300-400 कैलोरी का पावर ड्रिंक है, जो वजन बढ़ाने में जादू करता है। अगर नॉन-वेज लवर हो, तो केले को चिकन या अंडे के साथ ग्रिल करके खाओ – प्रोटीन और कार्ब्स का परफेक्ट कॉम्बो!

शाकाहारी? दही में केले के स्लाइस मिलाओ। इसमें प्रोबायोटिक्स से पेट हेल्दी रहेगा और केला मिठास देगा। पेट भरने का फील आएगा, लेकिन कैलोरी लोडेड होगा। ओट्स लवर्स के लिए स्पेशल – ओट्स को दूध में उबालो, घी डालो और ऊपर से केले के पीस रख दो। ब्रेकफास्ट में ये खाओ, तो वजन ऑटोमैटिक बढ़ेगा। मैंगो-बनाना मिल्कशेक भी ट्राई करो – गर्मियों में कूल और कैलोरी से भरपूर। रोज एक रेसिपी चेंज करो, तो डाइट बोरिंग नहीं लगेगी।

एक्स्ट्रा टिप्स: वजन बढ़ाने के लिए क्या ध्यान रखें?

केला अकेला काफी नहीं, इसे बैलेंस्ड डाइट के साथ जोड़ो। ज्यादा पानी पियो, एक्सरसाइज करो ताकि फैट न बने, मसल्स बने। अगर कोई हेल्थ इश्यू है, तो डॉक्टर से पूछ लो। हफ्ते में 3-4 बार ये रूटीन फॉलो करो, तो 1 महीने में 4-5 किलो गेन हो सकता है। याद रखो, हेल्दी वेट गेन धीरे-धीरे होता है, जल्दबाजी मत करो। अब जाओ, किचन में केला लाओ और ट्रांसफॉर्मेशन शुरू करो!